ورزش

هفت مزیت کاملاً منحصر به فرد کار گروهی در ورزش

هفت مزیت کاملاً منحصر به فرد کار گروهی در ورزش

  مترجم: آناهیتا خاقانی منبع:راسخون     همه ما می دانیم که در ورزش کار گروهی بسیار مهم است. جمع آوری اطلاعات در مورد مزایا آن می‌تواند به بازیکنان کمک کند تا در زمینه‌های مربوط به خودشان عملکرد بهتری داشته باشند. در اینجا این مزایا برای شما فهرست شده است. مایکل جردن می‌گوید: استعداد باعث برد بازی می‌شود اما کار گروهی و هوش باعث برد قهرمانی می‌شود. این نقل و قل توسط مایکل جردن اسطوره بسکتبال تاک...

ادامه مطلب

کونگ‌فو توآ؛ ورزش یا فرقه الحادی و مشرکانه؟

کونگ‌فو توآ؛ ورزش یا فرقه الحادی و مشرکانه؟

    وزارت ورزش و کمیته در دام؟ چندی قبل بود که شاهد انتشار خبری در فضای ورزش کشور بودیم. عنوان شده بود که مجمع عمومی جهانی و آسیایی توآی در تهران برگزار شد. وقتی خبر تعجب برانگیزتر شد که نام مسعود سلطانی فر (وزیر ورزش)، کیومرث هاشمی (رئیس کمیته ملی المپیک) و سایر مقامات ورزش کشور در آن دیده شد. این نشان از آن داشت که این مسئولان نیز حامی چنین حرکتی هستند و پای آن مهر تائید می زنند. اما توآی که کونگ فو توآی است...

ادامه مطلب

ورزش و بانوان

ورزش و بانوان

مترجم: احمد رازیانی منبع:راسخون ماهیت بی‌تحرک زندگی ماشینی و افزایش زمان فراغت (بر اثر استفاده از لوازم برقی و غیره)، آگاهی به ضرورت تحرک را در انسان به وجود آورده است. ولی تحرک باید مفید باشد و کم و کیف آن راه گشای زندگی بهتر و سالم‌تری شود: فعالیت‌های جسمی خود به خودی انسان بی‌تحرک، اغلب مناسب نیستند زیرا با افراط و تفریط همراهند و چنین فردی می‌خواهد بدون تقلا، برای دلخوشی خود کار...

ادامه مطلب

عسل و دارچین برای کاهش وزن

عسل و دارچین برای کاهش وزن

  مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون   عسل و دارچین ترکیبات طبیعی دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. برای اینکه بدانید آن‌ها چگونه کار می‌کنند، آن‌ها را چگونه می‌توان برای داشتن بدنی سالم مصرف کرد ادامه‌ی مقاله را بخوانید. فواید گیاهان ، ادویه جات و محصولات طبیعی دیگر از زمان‌های باستان شناخته شده است. آن‌ها حاوی موادی هستند که برای مبارزه با بیماری‌های قلبی ، تنظیم فشار خون ، مبارزه با مشکلات پوستی ، اضطراب و ا...

ادامه مطلب

۱۰اشتباه رایج خانم ها در بدنسازی و تغذیه

۱۰اشتباه رایج خانم ها در بدنسازی و تغذیه

هنوز هم بین خیلی از مردانبدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود )که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهاتبیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد . در این مطلب بهیکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشارهمی کنم . ۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم کاهش وزن کلماتی است که خیلیزی...

ادامه مطلب

آب نارگیل و کاهش وزن

آب نارگیل و کاهش وزن

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون اگر می‌خواهید وزن کم کنید، احتمالاً بدین منظور بخواهید در مورد نوشیدنی‌های طبیعی اطلاعات کسب کنید. طبیعی‌ترین نوشیدنی آب است و در رتبه‌ی بعدی آب نارگیل قرار دارد. اگر به دنبال نوشیدنی طبیعی به جزء آب هستید، آب نارگیل می‌تواند انتخاب خوبی باشد. آب نارگیل حاوی نمک ، قند ، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف مورد نیاز بدن است. به افرادی که آب بدن آن&zw...

ادامه مطلب

ژیمناستیک زنان

ژیمناستیک زنان

ژیمناستیک زنان همیشه مورد استقبال تماشاچیان قرار گرفته‌است در زیر چندین نمونه از رشته‌های ژیمناستیک زنان را بر ای شما شرح می‌دهیم: پرش خم شدن، دویدن، کشش بدن به عنوان موقعیت‌ها مختلف بدن در این رشته معرفی شده‌است. امتیاز به نحو، اجرا و میزان پیچیدگی و سختی حرکت داده می‌شود. زن ژیمناستیک بر اساس میزان پرواز او از تخته پرش و نحوه فرود او و عدم برداشتن قدم اضافه بعد از فرود بر ...

ادامه مطلب

کربوهیدرات‌های خوب برای کاهش وزن

کربوهیدرات‌های خوب برای کاهش وزن

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون تحقیقات نشان می‌دهد که گنجاندن کربوهیدرات‌های خوب در رژیم غذایی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. این مقاله فهرستی از کربوهیدرات‌هایی ارائه کرده است که مصرف آن‌ها می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل باید حاوی مقدار مناسبی پروتئین ، مواد معدنی ، ویتامین ، فیبر و کربوهیدرات باشد. اکنون همه‌ی ما می‌دانیم که دریافت ک...

ادامه مطلب

سایز کمر و پای زنان چه اهمیتی دارد؟

سایز کمر و پای زنان چه اهمیتی دارد؟

رازهایی در مورد سلامت شما که در آینه خانه‌تان می‌توانید به آنها برسید. همین حالا بلند شوید و سراغ آینه بروید و به خودتان نگاهی بیندازید. سعی کنید تصویری فضایی از خودتان در ذهن‌تان بکشید و ببینید فرم کلی بدن‌تان چگونه است. با این مشخصات کلی می‌توانید سراغ این مطلب بروید و چیزهایی در مورد خودتان کشف کنید که به سلامت شما ربط دارد و می‌تواند بسیار هم جالب باشد. دور کمرتان را اندازه بگ...

ادامه مطلب

نوشیدنی‌هایی برای کاهش وزن

نوشیدنی‌هایی برای کاهش وزن

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن جایگزین کردن نوشیدنی‌های کم چرب با وعده‌های غذایی است. نوشیدنی‌های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد که می‌توانید در خانه درست کنید. در این مقاله دستورالعمل درست کردن برخی از این نوشیدنی‌های سالم ارائه شده است. همه‌ی ما می‌دانیم که راه رسیدن به برنامه‌ی کاهش وزنی موفقیت آمیز مصرف کالری کمتر و دنبال کردن یک ...

ادامه مطلب

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

روزانه ۱۰ دقیقه ورزش بهانه‌های شما بسیار است، می‌دانم. وقت ندارید، کارهای منزل زیاد است، صبح تا شب در محل کارتان پشت میز نشسته‌اید و… ولی هیچ‌کدام از این بهانه‌ها نمی‌تواند اضافه وزن شما را توجیه کند چون محققان می‌گویند حتی ۱۰ دقیقه ورزش‌کردن در طول روز، می‌تواند به بانوانی که چاق هستند کمک کند که از شر چربی‌های اضافی خلاص شوند. محققان آمریکایی به ت...

ادامه مطلب

نوشیدنی‌های پروتئینی برای کاهش وزن و عضله ‌سازی

نوشیدنی‌های پروتئینی برای کاهش وزن و عضله ‌سازی

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون همراه با عضله سازی، پروتئین نقش حیاتی در فرآیند کاهش وزن نیز ایفا می‌کند. نوشیدنی‌های پروتئینی به طور کلی هنگامی مصرف می‌شود که کاهش وزن یا عضله سازی هدف مورد نظر باشد. بهترین قسمت ماجرا آن است که درست کردن این نوشیدنی‌های پروتئینی کار دشواری نیست. نوشیدنی‌های پروتئینی به عنوان مکمل‌های غذایی مصرف می‌شود. مصرف نوشیدنی‌های پروتئینی به ...

ادامه مطلب

زنانی که فکر می کنند اندام نامناسب دارند بخوانند

زنانی که فکر می کنند اندام نامناسب دارند بخوانند

از بدن‌تان راضی نیستید؟ تنها عیب و ایرادها را می‌بینید؟ ریشه تمامی این احساس‌های ناگوار تنها در ذهن خود شماست. پیش از آنکه بدن‌تان را به دستان جراح بسپارید، اول به این توصیه‌ها عمل کنید: شما زیبایید: فرم بدن‌تان را همان‌گونه که هست بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید. معیار زیبایی‌تان را اندام مانکن‌ها و بازیگران هالیوود قرار ندهید، این دماغ بزرگ که شما را ...

ادامه مطلب

با این ۷ غذا گوشت را فراموش کنید!

با این ۷ غذا گوشت را فراموش کنید!

نیازی نیست که برای پروتئین روزانه‌تان از گوشت استفاده کنید. این ۷ غذا هر آنچه که برای ساختن توده‌های عضلانی لازم است، برای شما مهیا می‌کنند! تنها گوشت لخم و بی چربی منبع کامل پروتئین برای ورزشکاران نیست، بلکه به جای آن می‌توانید بسیاری از پروتئین‌های غیرگوشتی را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید که هر یک نوبت‌های خاص خود را دارند. مهم این است که بدانیم چه وقت و چگونه آنها را به برنامه غذا...

ادامه مطلب

چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟

چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟

آیا می‌توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟ پاسخ خیراست. شما نمی‌توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی‌را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می‌گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می‌یابد ولی چربی آن منطقه نمی‌سوزد. اما چگونه چربی اضافی را...

ادامه مطلب

رعایت نکات ویژه‌ی تغذیه‌ای برای ورزشکاران

رعایت نکات ویژه‌ی تغذیه‌ای برای ورزشکاران

ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری منبع: راسخون ژان لویی اتی ین، کاوشگر فرانسوی قطب، خاطره‌ی ناخوشایندی از نخستین سفرش که به تنهایی به قطب شمال رفت دارد: از پا در آمده، خسته و کوفته، در سرمای چهل درجه زیر صفر دیگر نمی‌توانستم پیش بروم . . . او برای کاستن از وزن کوله پشتی، از خوراک خود زده و دچار کم بود مواد غذایی شده بود، بنا بر این ناچار شده بود به پایگاه برگردد. ولی بار دوم در ۱۹۸۶ پیروز شد زیرا جیره‌ی ک...

ادامه مطلب

ران، باسن و شکم متناسب با این حرکت ها

ران، باسن و شکم متناسب با این حرکت ها

حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند. برای اینکه هنگام راه رفتن ران ها به هم کشیده نشوند باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه و با کنار گذاشتن تنبلی انجام دهید. هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته تکرار کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید. شنا رفتن دولا شوید، کف دست ها روی زمین قرار دهید و به حالت شنا موازی با زمین قرار بگیرید . پای چپ را به عقب بلند کنید...

ادامه مطلب

تمرینات تنفس عمیق به منظور کاهش فشار خون

تمرینات تنفس عمیق به منظور کاهش فشار خون

  مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون   تمرینات تنفسی در کنترل فشار خون بالا بسیار مؤثرند. انجام درست و منظم تمرینات مرتبط با تنفس می‌تواند به شما در حفظ فشار خون طبیعی کمک کند. با این حال، این تمرینات بایستی به درستی آموخته شوند، و آن زمان است که مفید بودن خود را نشان می‌دهند. «اگر نفس نکشید، خواهید مرد!» این جمله احتمالاً ماهیت و اهمیت نفس کشیدن را نشان می‌دهد. هنگامی که با نکته سنجی به آن نگاه کنیم، درمی‌ی...

ادامه مطلب

دوپینگ

دوپینگ

ترجمه: حمید وثیق زاده انصاری منبع فارسی: راسخون در آلمان دموکراتیک سابق، هزار پژوهشگر به مدت بیست سال، سی‌صد ورزشکار را با یک برنامه‌ی منظم علمی، با هورمون‌های فراسازنده (فراسازنده یا anabolisant، مرحله‌ای از متابولیسم موجودات زنده است که در طی آن مولکول‌های پیچیده از مولکول‌های ساده‌تر ساخته می‌شوند) یا داروهای محرک و نیروبخش روانه‌ی میدان‌های مسابقات ورزشی کردند. ا...

ادامه مطلب

تناسب اندام در هشت هفته

تناسب اندام در هشت هفته

شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید،فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد،می تو...

ادامه مطلب

کاهش وزن جزئی دستاوردهای بزرگ سلامتی به دنبال دارد.

کاهش وزن جزئی دستاوردهای بزرگ سلامتی به دنبال دارد.

    مترجم: ایرج علیزاده منبع:راسخون   یافته های یک مطالعه جدید نشان می دهند کم کردن فقط ۵ درصد از وزن بدن شما می توانند تاثیر مثبت به سزایی در تندرستی‌تان داشته باشد. در این مطالعه، در افرادی که ۵ درصد از وزن بدنشان را کم کرده اند، بهبودهایی در فاکتورهای گوناگون ریسک برای بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو حاصل شد که شامل چگونگی پاسخ بدن آنها به انسولین و اینکه عملکرد سلول‌های آنان در لوزالمعده چگونه بوده است (ای...

ادامه مطلب