پزشکی ورزشی

تمرینات تنفس عمیق به منظور کاهش فشار خون

تمرینات تنفس عمیق به منظور کاهش فشار خون

  مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون   تمرینات تنفسی در کنترل فشار خون بالا بسیار مؤثرند. انجام درست و منظم تمرینات مرتبط با تنفس می‌تواند به شما در حفظ فشار خون طبیعی کمک کند. با این حال، این تمرینات بایستی به درستی آموخته شوند، و آن زمان است که مفید بودن خود را نشان می‌دهند. «اگر نفس نکشید، خواهید مرد!» این جمله احتمالاً ماهیت و اهمیت نفس کشیدن را نشان می‌دهد. هنگامی که با نکته سنجی به آن نگاه کنیم، درمی‌ی...

ادامه مطلب

کاهش وزن جزئی دستاوردهای بزرگ سلامتی به دنبال دارد.

کاهش وزن جزئی دستاوردهای بزرگ سلامتی به دنبال دارد.

    مترجم: ایرج علیزاده منبع:راسخون   یافته های یک مطالعه جدید نشان می دهند کم کردن فقط ۵ درصد از وزن بدن شما می توانند تاثیر مثبت به سزایی در تندرستی‌تان داشته باشد. در این مطالعه، در افرادی که ۵ درصد از وزن بدنشان را کم کرده اند، بهبودهایی در فاکتورهای گوناگون ریسک برای بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو حاصل شد که شامل چگونگی پاسخ بدن آنها به انسولین و اینکه عملکرد سلول‌های آنان در لوزالمعده چگونه بوده است (ای...

ادامه مطلب

فوائد حلقه‌ی ورزشی هولاهوپ در سلامت

فوائد حلقه‌ی ورزشی هولاهوپ در سلامت

    مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون   پرورش دادن باسن، کمر و پاها برخی از مزایای حلقه‌ی لاغری و یا هولاهوپ (hula hoop) برای سلامتی است. نگاهی دقیق به چگونگی انجام این فعالیت سرگرم کننده می‌تواند برایتان مفید واقع شود. آیا می‌دانید حلقه‌ی هولاهوپ قرن‌ها است که وجود داشته است؟ شواهد تاریخی نشان می‌‌دهند که تمرین با حلقه‌ یکی از ورزشهایی بوده که توسط یونانیان باستان انجام می‌شد. در گذشته، این حلقه‌های ورزشی از چ...

ادامه مطلب

به چه علت انجام یوگا بهتر از رفتن به باشگاه است

به چه علت انجام یوگا بهتر از رفتن به باشگاه است

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون روز جهانی یوگا در دسامبر سال ۲۰۱۴ مجمع عمومی سازمان ملل متحد، ۲۱ ژوئن را روز جهانی یوگا اعلام کرد. کلید واژگان: یوگا ، باشگاه ورزشی ، پاتانجلی یوگا، به عنوان یک ورزش همه جانبه، داشتن بدن، ذهن و روح و روان سالم را تضمین می‌سازد. همچنین یک ورزش ارزان بوده و راهی مناسب‌تر و راحت‌تری جهت تمرین و ورزش به حساب می‌آید، به این دلیل که می‌تواند د...

ادامه مطلب

سی علامت اعتیاد به تناسب اندام

سی علامت اعتیاد به تناسب اندام

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون یک بدن سالم و متناسب ـ بهترین توضیح و تأکید بر مُد می‌باشد ـ جس سی اسکات Jess.C Scott هنگامی که در باشگاه هستید، هرگز لحظه‌ی خسته کننده‌ای برایتان وجود ندارد، به این دلیل که ورزش امری است که موجب شادی شما می‌شود. از خوردن هله هوله خودداری کرده و در عوض خوردن غذاهای سالم بخشی از شیوه‌ی زندگی شماست. اینها علائمی هستند که نشان می‌...

ادامه مطلب

تقویت عضلات کمر

تقویت عضلات کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون هر ساله میلیونها نفر از کمر درد و آسیب‌های مربوط به کمر رنج می‌برند. تقویت عضلات کمر تنها راه جلوگیری از چنین آسیب‌هایی است. هدف از مقاله‌ی آتی آگاه‌سازی شما در این زمینه خواهد بود. کمر درد عمدتاً به دلیل عادات و طرز نادرست قرارگیری بدن هنگام نشستن و یا ایستادن رخ می‌دهد. اکثر مردم در محیطی کار می‌کنند که در طول روز ملزم به نشستن هست...

ادامه مطلب

نکات ایمنی در دویدن‌های انفرادی

نکات ایمنی در دویدن‌های انفرادی

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون مراقب باشید در حالی که به تنهایی می‌دوید، مراقب اتفاقاتی که در اطرافتان رخ می‌دهد، باشید. مواظب هرگونه فعالیت عجیب و یا یک تهدید پنهای در مسیر خود باشید. دویدن یکی از رایج‌ترین و باب روزترین ورزش‌هایی است که افراد به آن علاقه‌ی فراوانی دارند. این ورزش جهت افزایش سلامتی مؤثر بوده و یک فعالیت لذت بخش به حساب می‌آید. دویدن با یک همپ...

ادامه مطلب

ورزش و کاهش فشار خون

ورزش و کاهش فشار خون

نویسنده:حمید وثیق زاده انصاری منبع:راسخون ورزش یکی از عواملی است که به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به دلیل فشارخون بالا تحت درمان هستید، انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش اثربخشی درمان فشارخون می‌شود. لازم نیست یک ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از مزایای ورزش بهره‌مند شوید. ورزش‌های لذت‌بخش انجام دهید فعالیت‌هایی را که از انجام آن لذت می‌برید،...

ادامه مطلب

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون تمریناتی که جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی پشت در نظر گرفته شده شامل تمرینات مختلف از جمله حرکت بازو از پهلو، نزدیک کردن کتف‌ها به هم، کشش عضلات سینه و غیره می‌شود. این تمرینات موجب می‌گردند از مشکلات مختلف قسمت فوقانی پشت رهایی یابید. سبک زندگی بی‌تحرک امروزه، مشکلات بسیاری را برای سلامتی ایجاد کرده است، که عمده‌ی آن درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر...

ادامه مطلب

تمریناتی جهت لیفتینگ یا از بین بردن چین و چروک صورت

تمریناتی جهت لیفتینگ یا از بین بردن چین و چروک صورت

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون درست به همان اندازه که بدن ما به انجام تمریناتی برای تقویت عضلات نیاز دارد، عضلات صورت نیز به این تمرینات نیاز دارند. این مقاله را بخوانید تا در خانه‌ی راحت خود با برخی از تمرینات مفید لیفتینگ صورت آشنا شوید. سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و همواره پیش از انجام هرگونه برنامه‌ی تمرینی آمادگی جسمانی با یک پزشک مشورت ن...

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای افراد مسن

تمرینات ورزشی برای افراد مسن

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون انجام مرتب ورزش برای افراد مسن به منظور حفظ تناسب در وضعیت فیزیکی و جهت تقویت عضلات بدن اهمیت دارد. مقاله زیر برخی از تمرینات کششی ساده برای افراد مسن را مورد بررسی قرار داده است. تمریناتی که برای افراد مسن وجود دارد از تنوع فراوانی برخوردارند. بسیاری از این افراد به دلیل ترس از صدمه دیدن و یا تحمل درد، از انجام ورزش خودداری می‌کنند. با این حال، واقعیت این است چنانچه یک بر...

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای عضلات مورب در مردان

تمرینات ورزشی برای عضلات مورب در مردان

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون بخاطر داشتن عظلات شش تکه‌ی شکمی مطلوب تمرینات زیر بدون شک عضلات شش تکه‌ی شکمی را، خواهد ساخت، اما همراه با انجام این تمرینات، همچنین مجبورید به درستی تغذیه نمایید. پرورش عضلات مورب شکمی آنقدرها که به نظر می‌رسد، مشکل نیست. با استفاده از تمرینات ذیل برای عضلات مورب در مردان، قادر خواهید بود تا از شر آن چربی‌های دور کمر خلا...

ادامه مطلب

چگونه به تمرین بدنی خود سرعت ببخشید

چگونه به تمرین بدنی خود سرعت ببخشید

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون به دنبال راهی هوشمندانه‌تر برای انجام ورزش هستید؟ به گفته‌ی جیم ران Jim Rohn کارآفرین و صاحب نظر آمریکایی: از بدنتان مراقبت کنید، زیرا تنها مکانی است که مجبورید در آن زندگی کنید. به نفع خودمان است که تناسب انداممان را حفظ کنیم، و برای لذت بردن از زندگی بایستی بدن خود را متناسب سازیم. اجازه دهید بپذیریم که ورزش کردن می‌تواند بعد از آن روزهای دش...

ادامه مطلب

عوارض جانبی مصرف قرص های استانوزولول

عوارض جانبی مصرف قرص های استانوزولول

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که برای درمان کم خونی و آنژیوادم ارثی تجویز می شود. استانوزولول اغلب توسط افرادی مصرف می شود که می خواهند بدنی عضلانی و کات داشته باشند. این مقاله اطلاعاتی درباره ی عوارض جانبی قرص های استانوزولول ارائه می دهد. استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد در حین تمرین مورد استفاده قرار گرفته است. این دارو تحت نام تجار...

ادامه مطلب