ورزش

ورزش و مکملهای غذایی

ورزش و مکملهای غذایی

هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد استفاده بیش از حد مکمل غذایی، موجب عوارض سمی خواهند بود متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است و در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات، سبزیجات، میوه‌جات، لبنیات و گوشت مصرف کنید، دیگر نیاز به استفاده از قرص‌های ویتامین و مواد معدنی پیدا نمی‌کنید. افرادی که مبتلا به کمبود لاکتات هستند، قادر به هضم شیر و برخی فرآورده‌های ...

ادامه مطلب

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان

تغذیه مناسب در بدنسازی بانوان

تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران زن این رشته است … که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود. تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر ر...

ادامه مطلب

فوائد حلقه‌ی ورزشی هولاهوپ در سلامت

فوائد حلقه‌ی ورزشی هولاهوپ در سلامت

    مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون   پرورش دادن باسن، کمر و پاها برخی از مزایای حلقه‌ی لاغری و یا هولاهوپ (hula hoop) برای سلامتی است. نگاهی دقیق به چگونگی انجام این فعالیت سرگرم کننده می‌تواند برایتان مفید واقع شود. آیا می‌دانید حلقه‌ی هولاهوپ قرن‌ها است که وجود داشته است؟ شواهد تاریخی نشان می‌‌دهند که تمرین با حلقه‌ یکی از ورزشهایی بوده که توسط یونانیان باستان انجام می‌شد. در گذشته، این حلقه‌های ورزشی از چ...

ادامه مطلب

نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی

نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین ای در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن کمک می کند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها حفظ کرده، طول عمر آنها را افزایش می دهد. این خاصیت ویتامین ای در طول زمان باعث کند شدن آسیب سلولی میشود که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد. ویتامین ای بدن را در مقابل بعضی از اختلالات حفظ می کند و به درمان بعضی دیگر از بیماری ها کمک می کند. سرطان. ویتامین “ای” نقش مهمی در درمان...

ادامه مطلب

تغذیه بانوان ورزشکار

تغذیه بانوان ورزشکار

نیازهای پروتئینی در ورزشکاران بیش از سایر افراد است، که البته تامین این نیازپروتئینی در افرادی با رژیم های عادی،( یعنی افرادی که از گوشت و منابع حیوانی استفاده می کنند) راحت تر از گیاهخواران است. استفاده از منابع حیوانی و گوشت می تواند تمام اسیدهای آمینه ی ضروری و پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا را در اختیار بدن قرار دهد. منابع گیاهی پروتئین اغلب ارزش بیولوژیکی پایینی دارند. برخی از گیاهخواران به جهت استفاده از...

ادامه مطلب

به چه علت انجام یوگا بهتر از رفتن به باشگاه است

به چه علت انجام یوگا بهتر از رفتن به باشگاه است

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون روز جهانی یوگا در دسامبر سال ۲۰۱۴ مجمع عمومی سازمان ملل متحد، ۲۱ ژوئن را روز جهانی یوگا اعلام کرد. کلید واژگان: یوگا ، باشگاه ورزشی ، پاتانجلی یوگا، به عنوان یک ورزش همه جانبه، داشتن بدن، ذهن و روح و روان سالم را تضمین می‌سازد. همچنین یک ورزش ارزان بوده و راهی مناسب‌تر و راحت‌تری جهت تمرین و ورزش به حساب می‌آید، به این دلیل که می‌تواند د...

ادامه مطلب

تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی

تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی

یک ورزشکار حرفه ای تا زمانی که نداند چه باید مصرف کند و چگونه و با چه مواد غذایی کلیه نیازهایش را تامین کند ، موفق نخواهد بود. امروز ، علم تغذیه یکی از اساسی ترین عوامل موفقیت ورزشکاران است. همه انسان ها بی شک بارها و بارها شنیده اند ، خوانده اند و می دانند که ورزش برای هر بدنی لازم است. و اهمیت ورزش تا حدی است که گفته شده: عقل سالم در بدن سالم است. مقدار انرژی که فرد ورزشکاربه آن نیاز دارد شامل موارد زیر ...

ادامه مطلب

تأثیر ورزش در فیزیولوژی زنان

تأثیر ورزش در فیزیولوژی زنان

● آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلاف فیزیولوژی وجود دارد؟ ▪ بله این اختلالات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند ورزشکاران زن به‌طور معمول (ولی نه همیشه) کوچکتر و کوتاه‌تر بوده لگنی پهن‌تر دارند. زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیب‌ها مانند دردهای کشککی – رانی را بالا می‌برد ورزشکار...

ادامه مطلب

سی علامت اعتیاد به تناسب اندام

سی علامت اعتیاد به تناسب اندام

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون یک بدن سالم و متناسب ـ بهترین توضیح و تأکید بر مُد می‌باشد ـ جس سی اسکات Jess.C Scott هنگامی که در باشگاه هستید، هرگز لحظه‌ی خسته کننده‌ای برایتان وجود ندارد، به این دلیل که ورزش امری است که موجب شادی شما می‌شود. از خوردن هله هوله خودداری کرده و در عوض خوردن غذاهای سالم بخشی از شیوه‌ی زندگی شماست. اینها علائمی هستند که نشان می‌...

ادامه مطلب

نکات تغذیه ای ورزشکاران قبل از رقابت

نکات تغذیه ای ورزشکاران قبل از رقابت

هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی تغذیه مناسب قبل از رقابت های ورزشی دو هدف عمده را دنبال می کند: ۱- پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت ۲- حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد. حذف نمودن وعده غذایی قبل از تمرین صبحگاهی سبب پائین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارای...

ادامه مطلب

پاسخ به سه سوال اساسی بدنسازی بانوان

پاسخ به سه سوال اساسی بدنسازی بانوان

پاسخ به سه سوال اساسی بدنسازی بانوان ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند … طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای ...

ادامه مطلب

تقویت عضلات کمر

تقویت عضلات کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون هر ساله میلیونها نفر از کمر درد و آسیب‌های مربوط به کمر رنج می‌برند. تقویت عضلات کمر تنها راه جلوگیری از چنین آسیب‌هایی است. هدف از مقاله‌ی آتی آگاه‌سازی شما در این زمینه خواهد بود. کمر درد عمدتاً به دلیل عادات و طرز نادرست قرارگیری بدن هنگام نشستن و یا ایستادن رخ می‌دهد. اکثر مردم در محیطی کار می‌کنند که در طول روز ملزم به نشستن هست...

ادامه مطلب

بخورنخورهای ورزشی

بخورنخورهای ورزشی

نویسنده: سمیه مقصودعلی* بسیاری از ما ورزشکاران حرفه ای نیستیم اما هرازگاهی در خانه یا باشگاه برای کاهش یا افزایش وزن و حتی سفت شدن عضلات یا تنها برای برخورداری از بدنی سالم تر ورزش می کنیم…. مثلا صبح ها در پارک می دویم یا ایروبیک کار می کنیم یا به استخر می رویم. اگر جزو این گروه از افراد هستید و می خواهید در مورد نوع تغذیه تان بیشتر بدانید، صحبت های دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مدیر گروه...

ادامه مطلب

بهترین تغذیه برای تناسب اندام خانمها

بهترین تغذیه برای تناسب اندام خانمها

مناسب‌ترین تغذیه برای تناسب اندام خانمها تحقیقات نشان داده خانمهای ورزشکار دونده‌ای که روزانه کمتر از ۲۰ درصد روغن مصرف می‌کنند بیشتر از کسانی که حداقل ۱۳ درصد … ۱٫ آووکادو کاهش میزان کلسترون بد خون توسط این ماده به بدن کمک می‌کند تا سلامتی و شادابی خود را حفظ کند. تحقیقات دانشگاه بوفالو نشان داده خانمهای ورزشکار دونده‌ای که روزانه کمتر از ۲۰ درصد روغن مصرف می‌کنند...

ادامه مطلب

نکات ایمنی در دویدن‌های انفرادی

نکات ایمنی در دویدن‌های انفرادی

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون مراقب باشید در حالی که به تنهایی می‌دوید، مراقب اتفاقاتی که در اطرافتان رخ می‌دهد، باشید. مواظب هرگونه فعالیت عجیب و یا یک تهدید پنهای در مسیر خود باشید. دویدن یکی از رایج‌ترین و باب روزترین ورزش‌هایی است که افراد به آن علاقه‌ی فراوانی دارند. این ورزش جهت افزایش سلامتی مؤثر بوده و یک فعالیت لذت بخش به حساب می‌آید. دویدن با یک همپ...

ادامه مطلب

نقش و اهمیت ویتامین e در بدنسازی

نقش و اهمیت ویتامین e در بدنسازی

امروز تصمیم گرفتم به خاطر نقش و اهمیت ویتامین e دربدنسازی توضیحاتی راجع به این ویتامین بدم.البته ویتامین e خواص عالی دیگه ای هم داره که خیلیها از اون بی اطلاعند که بد نیست مطالب پائین رو بخونید. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین ای در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن کمک می کند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها حفظ کرده، طول عمر آنها را افزایش می دهد. این خاصیت ویتامین ای در طول زمان باعث کند شدن آسیب سلولی ...

ادامه مطلب

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

فصل گرما و تی-شرتهای آستین کوتاه آغاز شده است. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است… اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل ۳ پوندی (حدود ۱٫۵ کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خی...

ادامه مطلب

ورزش و کاهش فشار خون

ورزش و کاهش فشار خون

نویسنده:حمید وثیق زاده انصاری منبع:راسخون ورزش یکی از عواملی است که به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به دلیل فشارخون بالا تحت درمان هستید، انجام تمرینات ورزشی باعث افزایش اثربخشی درمان فشارخون می‌شود. لازم نیست یک ورزشکار حرفه‌ای باشید تا از مزایای ورزش بهره‌مند شوید. ورزش‌های لذت‌بخش انجام دهید فعالیت‌هایی را که از انجام آن لذت می‌برید،...

ادامه مطلب

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است جزء آندسته از افراد باشید که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز را برای ورزش وقت می گذارید. آیا شما هم باید درمورد آنچه قبل و بعد از تمرینتان می خورید مراقب باشید؟ همیشه نه. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و کالری های کافی در حد میزان فعالیتتان به بدن خود برسانید، می توان...

ادامه مطلب

باورهای اشتباه خانمها در تمرین های کاهش وزن

باورهای اشتباه خانمها در تمرین های کاهش وزن

آیا در روند کاهش‌وزنتان دچار رکود شده‌اید؟ آیا سخت وزن کم می‌کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده‌اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامه‌تمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، خانم‌های بسیاری تصور می‌کنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهند. این یکی از متداول‌ترین باورهای...

ادامه مطلب

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون تمریناتی که جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی پشت در نظر گرفته شده شامل تمرینات مختلف از جمله حرکت بازو از پهلو، نزدیک کردن کتف‌ها به هم، کشش عضلات سینه و غیره می‌شود. این تمرینات موجب می‌گردند از مشکلات مختلف قسمت فوقانی پشت رهایی یابید. سبک زندگی بی‌تحرک امروزه، مشکلات بسیاری را برای سلامتی ایجاد کرده است، که عمده‌ی آن درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر...

ادامه مطلب