ورزش

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

تمریناتی جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون تمریناتی که جهت درد در ناحیه‌ی فوقانی پشت در نظر گرفته شده شامل تمرینات مختلف از جمله حرکت بازو از پهلو، نزدیک کردن کتف‌ها به هم، کشش عضلات سینه و غیره می‌شود. این تمرینات موجب می‌گردند از مشکلات مختلف قسمت فوقانی پشت رهایی یابید. سبک زندگی بی‌تحرک امروزه، مشکلات بسیاری را برای سلامتی ایجاد کرده است، که عمده‌ی آن درد در ناحیه‌ی فوقانی کمر...

ادامه مطلب

تداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکاران

تداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکاران

یکی از مهم ترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه کند، وجود برهم کنش مواد مغذی با یکدیگر است؛ در بسیاری از موارد حتی توصیه های اثبات شده تغذیه ای، اگر بدون توجه به برهم کنش مواد مغذی صورت گیرد، می تواند مشکلات زیادی را بخصوص برای ورزشکاران بوجود آورد. ورزشکاران عموما به دلیل دریافت انرژی بیشتر نسبت به سایرین و کاهش وعده های غذایی به جهت تخصیص بخشی از زمان به ورزش و محدودیت های زمانی دریافت غذا قبل و پس ...

ادامه مطلب

بیست و پنج واقعیت جالب در مورد پارالمپیک

بیست و پنج واقعیت جالب در مورد پارالمپیک

مترجم: حمید وثیق زاده منبع:راسخون پارالمپیک با سمبل “روح در حرکت” ثابت شده است که همانند المپیک عالی است و حتی الهام بخش‌تر از آن است. اما، ما به ندرت در مورد دنیای پارالمپیک می‌دانیم. این مقاله کلکسیونی از بیست و پنج واقعیت جالب در مورد پارالمپیک گرد آوری کرده و برای شما ارائه کرده است. کلمه‌ی پارالمپیک هیچ ارتباطی به معلولیت و ناتوانی جسمی ندارد. در زبان یونانی پارا به معنی “به ه...

ادامه مطلب

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

بدنسازی بانوان و حرکات پیلاتس

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارد. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید می باشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند. فواید انجام حرکات پیلاتس ۱- به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. ۲- آگاهی بیشتری را...

ادامه مطلب

تمریناتی جهت لیفتینگ یا از بین بردن چین و چروک صورت

تمریناتی جهت لیفتینگ یا از بین بردن چین و چروک صورت

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون درست به همان اندازه که بدن ما به انجام تمریناتی برای تقویت عضلات نیاز دارد، عضلات صورت نیز به این تمرینات نیاز دارند. این مقاله را بخوانید تا در خانه‌ی راحت خود با برخی از تمرینات مفید لیفتینگ صورت آشنا شوید. سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و همواره پیش از انجام هرگونه برنامه‌ی تمرینی آمادگی جسمانی با یک پزشک مشورت ن...

ادامه مطلب

تغذیه و تحرک، لازم و ملزومند

تغذیه و تحرک، لازم و ملزومند

نویسنده: دکتر جواد فلاح * اگر بچه هایتان ورزش می کنند، تغذیه شان را دست کم نگیرید ورزش برای پرکردن اوقات فراغت کودکان و نوجوانان در فصل تابستان، کاری بسیار مناسب است اما باید توجه داشت که به سلامت و روند رشد آنها صدمه‌ای وارد نشود. برای همه ورزشکاران به‌خصوص کودکان در تابستان ممکن است، کاهش اشتها به دلیل کم‌آبی و افزایش درجه حرارت درونی بدن ایجاد شود. از آنجا که ورزش باعث افزایش نیاز بدن به انرژی ...

ادامه مطلب

شطرنج ویژه نابینایان

شطرنج ویژه نابینایان

پژوهشگر: جلال جوادی بازی شطرنج در سطحی که بازیکنان بتوانند بخوبی آن را فرا بگیرند و و برای پیروزی در آن قادر باشند حرکات مختلف ممکن در صفحه را در زمانی محدود بررسی و پیش بینی نمایند و طرح و نقشه بریزند مستلزم داشتن هوشی خوب و قدرت تمرکز طولانی و ضمنا” مطالعات جانبی روش های مختلف بازی است. از این روی این بازی جزو رشته های ورزشی است و فدراسیون شطرنج در این زمینه فعالیت می کند. بازیکنان رده بالای شطرنج قادرند با چ...

ادامه مطلب

آیا ورزش بدنسازی برای زنان مفید است؟

آیا ورزش بدنسازی برای زنان مفید است؟

فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار...

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای افراد مسن

تمرینات ورزشی برای افراد مسن

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون انجام مرتب ورزش برای افراد مسن به منظور حفظ تناسب در وضعیت فیزیکی و جهت تقویت عضلات بدن اهمیت دارد. مقاله زیر برخی از تمرینات کششی ساده برای افراد مسن را مورد بررسی قرار داده است. تمریناتی که برای افراد مسن وجود دارد از تنوع فراوانی برخوردارند. بسیاری از این افراد به دلیل ترس از صدمه دیدن و یا تحمل درد، از انجام ورزش خودداری می‌کنند. با این حال، واقعیت این است چنانچه یک بر...

ادامه مطلب

بایدها و نبایدهای تغذیه پس از ورزش

بایدها و نبایدهای تغذیه پس از ورزش

همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص برای کاهش وزن ورزش می کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. یکی از عواملی که می تواند در ورزش نقش مهمی داشته باشد، تغذیه صحیح قبل و پس از ورزش است. اگر سری به باشگاه های ورزشی زده باشید، خواهید دید بسیاری از افرادی...

ادامه مطلب

رمز و راز موفقیت در ورزش جانبازان و معلولان

رمز و راز موفقیت در ورزش جانبازان و معلولان

رمز و راز موفقیت در ورزش جانبازان و معلولان ورزش جانبازان و معلولان ایران موفقیت سال‌های اخیر خود را مرهون مدیریتی واحد می‌داند که در راس آن مدیری دلسوز و دردآشنا همه چیز را به دقت زیر نظر داشته و مراقبت می‌کند تا ورزش این قشر کم‌ادعا و افتخار‌افرین، با سیلی نیز که شده صورت خویش را سرخ نگاه داشته و بی‌حاشیه به جلو قدم بردارند. محمود خسروی‌وفا که به عنوان جانباز جنگ تحمیلی و یکی از...

ادامه مطلب

آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی می شوند؟

آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی می شوند؟

آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟. پاسخ به سوال باید بگویم که بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرمت دخترانه تری می دهد. اشتباه زنان در این است که بدنسازان زن را قهرمانان استروییدی می پندارند که دارای بدن هایی مردانه و خشن هستند اما واقعیت این است که تمام مدل های روز دنیا مثل هنرپیشه ها...

ادامه مطلب

تمرینات ورزشی برای عضلات مورب در مردان

تمرینات ورزشی برای عضلات مورب در مردان

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع: راسخون بخاطر داشتن عظلات شش تکه‌ی شکمی مطلوب تمرینات زیر بدون شک عضلات شش تکه‌ی شکمی را، خواهد ساخت، اما همراه با انجام این تمرینات، همچنین مجبورید به درستی تغذیه نمایید. پرورش عضلات مورب شکمی آنقدرها که به نظر می‌رسد، مشکل نیست. با استفاده از تمرینات ذیل برای عضلات مورب در مردان، قادر خواهید بود تا از شر آن چربی‌های دور کمر خلا...

ادامه مطلب

بایدهای تغذیه ای ورزش کودکان در تابستان

بایدهای تغذیه ای ورزش کودکان در تابستان

نویسنده: دکتر جواد فلاح * گرمای هوا می‌تواند تاثیر عمیقی بر پاسخ فیزیولوژیک بدن بگذارد و خطر گرمازدگی را افزایش دهد. مهم‌ترین چالش ورزش در تابستان برای همه و به خصوص کودکان مشکل کم‌آبی بدن است. درصد آب بدن کودکان و کارایی سیستم دفع گرمای بدن آنها نسبت به بالغان کمتر است. کودکان به علت تولید حرارتی بیشتر، تعریق کمتر، احساس تشنگی دیررس و همچنین بالا بودن نسبت سطح بدن به توده بدن، پایین بودن برون‌...

ادامه مطلب

شطرنج نابینایان

شطرنج نابینایان

شطرنج نابینایان بازی شطرنج در سطحی که بازیکنان بتوانند بخوبی آن را فرا بگیرند و و برای پیروزی در آن قادر باشند حرکات مختلف ممکن در صفحه را در زمانی محدود بررسی و پیش بینی نمایند و طرح و نقشه بریزند مستلزم داشتن هوشی خوب و قدرت تمرکز طولانی و ضمنا” مطالعات جانبی روش های مختلف بازی است. از این روی این بازی جزو رشته های ورزشی است و فدراسیون شطرنج در این زمینه فعالیت می کند.بازیکنان رده بالای شطرنج قادرند با چشم...

ادامه مطلب

ورزش معلولین

ورزش معلولین

ورزش معلولین رقابتهای پارالیمپیک بازیهایی است برای ورزشکاران برجسته و مستعدی که قادر نیستند همانند سایر ورشکاران در شرایطی معمولی به رقابت بپردازند. این بازیها همانند رقابتهای عادی المپیک و غالبا” در همان شهر یا کشوری که این بازیها انجام میشود، هر ۴ سال یک باربرگزار میگردد. آنهایی که در این رقابتها شرکت میکنند بر اساس نوع ناتوانی جسمی و معلولیتشان دسته بندی می شوند. آیا برایتان جالب نیست بدانید افرا...

ادامه مطلب

اشتباهات رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه

اشتباهات رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم . ۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنم کاهش وزن کلماتی است که خیلی زیا...

ادامه مطلب

چگونه به تمرین بدنی خود سرعت ببخشید

چگونه به تمرین بدنی خود سرعت ببخشید

مترجم: رزیتا ملکی‌زاده منبع:راسخون به دنبال راهی هوشمندانه‌تر برای انجام ورزش هستید؟ به گفته‌ی جیم ران Jim Rohn کارآفرین و صاحب نظر آمریکایی: از بدنتان مراقبت کنید، زیرا تنها مکانی است که مجبورید در آن زندگی کنید. به نفع خودمان است که تناسب انداممان را حفظ کنیم، و برای لذت بردن از زندگی بایستی بدن خود را متناسب سازیم. اجازه دهید بپذیریم که ورزش کردن می‌تواند بعد از آن روزهای دش...

ادامه مطلب

۱۰ تمرین عالی برای تمرینات تناسب اندام

۱۰ تمرین عالی برای تمرینات تناسب اندام

اصلاحات مربوط به برنامه تناسب اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات اصلاحی مهمی در این زمینه اشاره می کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود. نکته اصلاحی : ۱ هر ماه یک حرکت ورزشی جدید را امتحان کنید نداشتن تنوع یکی از مهمترین اشتباهات در ورزش است. بدن...

ادامه مطلب

عوارض جانبی مصرف قرص های استانوزولول

عوارض جانبی مصرف قرص های استانوزولول

مترجم: امین حسین پور منبع:راسخون استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که برای درمان کم خونی و آنژیوادم ارثی تجویز می شود. استانوزولول اغلب توسط افرادی مصرف می شود که می خواهند بدنی عضلانی و کات داشته باشند. این مقاله اطلاعاتی درباره ی عوارض جانبی قرص های استانوزولول ارائه می دهد. استانوزولول یک استروئید آنابولیک است که توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد در حین تمرین مورد استفاده قرار گرفته است. این دارو تحت نام تجار...

ادامه مطلب

فعالیت‌‌هایی برای کودکان مبتلا به فلج مغزی

فعالیت‌‌هایی برای کودکان مبتلا به فلج مغزی

  مترجم: آناهیتا خاقانی منبع:راسخون   هر چه زودتر درمان و فعالیت‌های مناسب را برای فلج مغزی کودکتان شروع کنید، فرصت بهتری را برای او ایجاد می‌کنید تا زندگی طبیعی و مستقلی را داشته باشد. فلج مغزی اغلب به عنوان فلج ذهنی یا اختلال پیشرونده عصبی توصیف می‌شود. در این شرایط پزشکی، ناحیه حرکتی مغز آسیب می‌بیند یا به درستی رشد نمی‌یابد. این آسیب ممکن است به دلیل صدمه، ضربه یا برخی از بیماری‌هایی باشد که قبل از تولد...

ادامه مطلب