ورزش و بارداری

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

نویسنده: دکتر فاطمه رنجبر کوچکسرایی در ورزش های دوران بارداری در حاملگی های کم خطر چه توصیه هایی می کنید؟ موارد توصیه شده شامل موارد زیر می باشد: ورزش منظم ( حداقل سه بار در هفته) و ترجیحاً در جلسات پی در پی ورزش های سبک مانند پیاده روی توقف تمرینات ورزشی به هنگام خستگی اجتناب از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت بعد از سه ماهه ی اول بارداری اجتناب از فعالیت هایی که خطر آسیب به شک...

ادامه مطلب

ورزش و اثر آن بر قاعدگی و بارداری بانوان

ورزش و اثر آن بر قاعدگی و بارداری بانوان

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند… مثلاً فقدان قاعدگی در ۳ تا ۵ درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در ۱۵تا۶۰ درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است. خطر فقدان...

ادامه مطلب

سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزش‌های هوازی است، اما چگونه راه برویم که کالری بیشتری را بسوزانیم؟بسیاری از افراد خیلی آهسته پیاده‌روی می‌کنند و در نتیجه از فواید آن به عنوان یک ورزش بی‌نصیب می‌مانند. اگر می‌خواهید با کمترین پیاده‌روی بیشترین فایده را ببرید باید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا تپش قلب‌تان افزایش یابد. در اینجا ۴ راه‌حل ساده به شما آموزش می&...

ادامه مطلب

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل کمک میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید. ۱٫ با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید. از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را م...

ادامه مطلب

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد… همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزا...

ادامه مطلب

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را...

ادامه مطلب

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

در دروان بارداری می توان ورزش کرد یا نه ؟ برترین ها: بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری خواهد داشت. ع...

ادامه مطلب

نکته هایی در مورد ورزش در دوران بارداری

نکته هایی در مورد ورزش در دوران بارداری

نویسنده: ستار محمدی انجام ورزش های سبک به طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می شوند و سلامت جنین را نیز افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری دارد. علاوه بر این ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود و خطر دیابت بارداری را کاهش داده و...

ادامه مطلب

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری خواهد داشت. علاوه بر این، ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استر...

ادامه مطلب

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری بهترین ورزش در بارداری، پیاده روی در هوای آزاد است. خانم باردار می تواند حدود نیم ساعت در روز و حداقل سه بار در هفته پیاده روی کند. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه های آخر به راحت انجام شدن زایمان کمک می کند. انجام تمرینات بسیار ساده در بارداری ضمن حفظ اندام مادر، در کاهش انقباض عضلات لگن و ران و کاهش کمردرد و درد پشت مؤثر بوده و مادر را از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده می کن...

ادامه مطلب

ورزش در دوران حاملگی

ورزش در دوران حاملگی

ورزش در دوران حاملگی نویسنده: سوسن فدایی از طبیعی ترین خواسته های بشر بقاء نسل است. با توجه به پیشرفت علوم به خصوص علوم پزشکی امروزه حاملگی و زایمان پدیده ای کاملاً طبیعی و بی خطر شده است، ولی با این همه یک خانم باردار همواره نگران زایمان و دردهای همراه آن است. یکی از روش هایی که در حال حاضر جهت قابل تحمل نمودن درد زایمان به کار می رود، آماده سازی مادر از طریق تمرینات ورزشی قبل از زایمان است. بسیاری از زنان در دوران بارداری...

ادامه مطلب

تأثیر ورزش بر زایمان آسانتر

تأثیر ورزش بر زایمان آسانتر

تأثیر ورزش بر زایمان آسانتر نویسنده :ملوک محمدی از آنجایی که زندگی بشر به سوی ماشینی شدن پیش می رود و تحرک بدنی در طول روز کاهش یافته ،سلامتی انسان به مخاطره افتاده است. افزایش تعداد سزارین و زایمان های سخت یکی از مواردی است که گاهی به کاهش فعالیت بدنی مادران در دوران بارداری نسبت داده می شود .طولانی شدن مدت زمان زایمان عوارض مختلفی ،مانند عفونت داخلی رحم،افت ضربان قلب جنین،اسیدی شدن خون جنین و تأثیر نامطلوب روان...

ادامه مطلب

۱۳ قاعده ورزش ایمن در دوران بارداری

۱۳ قاعده ورزش ایمن در دوران بارداری

۱۳ قاعده ورزش ایمن در دوران بارداری ورزش فواید بسیار عالی دارد، اما در دوران بارداری باید آنرا با دقت و مراقبت بیش از حدی دنبال کنید. فرقی نمی کند که ورزشکاری منظم و به دنبال ادامه برنامه در دوران بارداری باشید یا به طور دلبخواهی به دنبال حرکت باشید، باید این ۱۳ قاعده را برای امنیت خودتان و نوزادتان به کارگیرید. ابتدا مسئله را با پزشک خود بررسی کنید. اگر قبل از حاملگی به طور منظم ورزش می کرده اید و حاملگی شم...

ادامه مطلب

افزایش وزن، تناسب اندام و زیبایی در بارداری

افزایش وزن، تناسب اندام و زیبایی در بارداری

افزایش وزن، تناسب اندام و زیبایی در بارداری چرا در حاملگی ام خطوط شکمی من خارش پیدا کرده است؟ قرمز شدن خطوط شکمی یا استریا در حاملگی طبیعی است و این تغییرات معمولا با خارش همراه است. این وضعیت ممکن است در رانها، سینه ها و بازوها هم دیده شود و به دلیل کشیده شدن پوست است و در دوره هایی که رشد جنین سریع است رخ می دهد. بیشترین میزان این خارش در هفته اولی است که به وجود می آید و بعد از این زمان هر چند از شدت آن کاست...

ادامه مطلب

علائم خطر در ورزش طی دوران بارداری

علائم خطر در ورزش طی دوران بارداری

علائم خطر در ورزش طی دوران بارداری یک برنامه ورزشی متعادل، عضلات شما را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد و برای آمادگی مراحل زایمان بسیار مفید است. همچنین ورزش موجب آرامش، کاهش ناراحتیهای فیزیکی دوران حاملگی از قبیل درد کمر و تهوع صبحگاهی (ویار)، و همچنین آسانتر شدن بازگشت بدن شما پس از زایمان به حالت طبیعی، می شود. اما اکنون که حامله هستید، با محدودیتهایی در ورزش مواجهید. بدن شما تغییر کرده است: محل مرکز ثقل بدن شما تغییر ک...

ادامه مطلب

نبایدهای ورزشی در حاملگی

نبایدهای ورزشی در حاملگی

نبایدهای ورزشی در حاملگی در دوران حاملگی، در چه شرایطی نباید ورزش کنم؟ در برخی شرایط، ورزش کردن در دوران حاملگی ممنوع می شود تا از سلامتی مادر، کودک یا هر دوی آنها محافظت شود. قبل از آغاز، ادامه یا تغییر برنامه ورزشی خود نظر پزشک یا ماما را جویا شوید. در صورتی که یکی از موارد زیر در مورد شما صدق می کند، باید مراقبت بیشتری به عمل آورید و ممکن است به شما توصیه شود که در دوران حاملگی ورزش نکنید: • در صورتی که د...

ادامه مطلب

برنامه ورزشی سالم و کم خطر در حاملگی

برنامه ورزشی سالم و کم خطر در حاملگی

برنامه ورزشی سالم و کم خطر در حاملگی واقعیت این است که شاید در جامعه ما به اندازه کافی در مورد مزایای ورزش در دوران حاملگی (به شرطی که متعادل بوده و شما را در خطر لیز خوردن یا افتادن قرار ندهد) صحبت نشده است. در حالیکه فعالیتهایی همچون شنا، پیاده روی و آیروبیک سبک، انتخابهای مناسبی در بارداری هستند. حتی اگر بدن شما به طور طبیعی نیز به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد، هورمون ریلکسین (که مفاصل لگن را برای آمادگی جهت زا...

ادامه مطلب

تمرینهای قدرتی با وزنه در بارداری

تمرینهای قدرتی با وزنه در بارداری

تمرینهای قدرتی با وزنه در بارداری این تمرینها با افزایش قدرت و کشش عضلات موجب افزایش استقامت و توان ماهیچه های شما می شود که در نتیجه قادر خواهید بود راحت تر از مراحل زایمان عبور کنید. برای اینکه وضعیت بدنی خود را در حالت مناسب نگه دارید، باید مجموعه ای از تمرینها را با استفاده از وزنه یا دستگاههای استقامتی (مشابه آنهایی که در باشگاههای بدنسازی می یابید) انجام دهید. از آنجا که حامله هستید، باید از برخی تمرینها و همچنین از ق...

ادامه مطلب

پیاده روی در دوران بارداری

پیاده روی در دوران بارداری

پیاده روی در دوران بارداری پیاده روی یکی از بهترین ورزشها برای خانمهای حامله است که بدون وارد آوردن فشار بیش از حد بر زانو و قوزک پا، وضعیت بدنی آنها را در حالت مناسبی نگه می دارد. این فعالیت برای تمام ۹ ماه حاملگی، سالم و ایمن ارزیابی می شود و در صورتی که شما قبلا به طور منظم ورزش نمی کردید، یکی از آسانترین راههای آغاز ورزش کردن است. در صورتی که قبلا هم پیاده روی می کردید، برنامه خود را ادامه دهید. اگر پیش از حاملگی...

ادامه مطلب

تمرینهای سبک آیروبیک در حاملگی

تمرینهای سبک آیروبیک در حاملگی

تمرینهای سبک آیروبیک در حاملگی تمرینهای آیروبیک، قلب و ریه های شما را تقویت می کند و کشیدگی طبیعی مناسبی را برای عضلات به ارمغان می آورد. شما می توانید در دوران حاملگی به طور منظم به تمرینهایی بپردازید که فشار شدید نداشته باشند (یعنی لگد یا پرش نداشته و همواره یکی از پاها بر روی زمین قرار داشته باشد تا از شدت فشار بر روی مفاصل کاسته شود)؛ و با نزدیک شدن به پایان دوران حاملگی به تدریج از میزان تمرین خود بکاهید. هرچند...

ادامه مطلب